[...] robię z pozostałymi mięśniami, po treningu rozciagam wszystko, po bieganiu wałkowałem. Teraz po prostu chcę powalczyć ze słabościami, dodam że trening nóg mam ukierunkowany pod to aby słabe jednostki wzmacniać :) Generalnie czuję już że mięśnie pośladkowe są mocniejsze, a rozciąganie kanapowe daje ulgę po dniach siedzenia na uczelni. Poza tym [...]
Ok to ogarnę temat z krążkami pod stopami (jakieś 4-5 cm powinienem zyskać). Co do nóg to zakres 8 powtórzeń w serii w cięższych ćwiczeniach, 10 - 12 w takich bardziej pompujących (np. zakroki, step ups) będzie dobry?
przyjmuje się że temperatura pod pacha ma wynosic średnio 36,6 st C temperatura wewnątrz organizmu jest wyższa i wynosi w zależności od rodzaju tkanki i jej metabolizmu ok 37st C a nawet trochę węcej temperatura jaką ma twój syn moze być po prostu dla niego normalna - ale warto się zastanowić czy coś nie wpływa na jej podwyższenie co do pomiaru - [...]
Winstrol Depot Jest on lubianym sterydem w wielu dyscyplinach sportu, był np. używany przez Bena Johnsona. Jest dobrym sterydem pod warunkiem, że odpowiednio go stosujemy. Jest to Także ważne, gdyż zastrzyki sa bardziej efektywne niż tabletki. Substancja nie jest rozpuszczana w oleju tylko w wodzie. Dlatego musi być używany przez krótszy okres [...]
[...] to koles prawie nie moze cie dotknac a te programy to niezle bajki, zazwyczaj przytrzymuja cie do czasu az przyjedzie policja a to trwa zaledwie kilka minut , z reszat pod najbardziej ruchliwymi lokalami zazwyczaj stoja gotowe radiowozy oczywiscie sporadycznie zdazaja sie takze pobicia nie chodzilo mi o to zeby napisac ze wszyscy bramkaze [...]
[...] co do ćwiczeń na triceps to miałem też w planie francuza sztangą łamaną, ale gdzieś mi się obiło o uszy, że triceps ćwiczony jest tez przy OHP i innych ćwiczeniach, a biorąc pod uwagę, że trening schodził mi strasznie długo, to zrezygnowałem z tego ćwiczenia - pytanie czy słusznie? @arturl1986 - Dzięki - właśnie nie byłem pewien czy te 1,5 - 2h [...]
Czy jest dobry to zależy co rozumiesz pod tym stwierdzeniem. Ogólnie rzecz biorąc odpowiednia suplementacja na Ci pożądane efekty, czyli wzrost masy. A skład gainera to węglowodany, białko, witaminy, minerały i czasami coś ekstra np. tauryna czy lecytyna. Jeśli chodzi o jakieś konkrety to polecam Super Mega Mass 2000 Weidera, a później jak już [...]
Zastanawiając się nad budową naszej masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, pierwsze co przychodzi nam do głowy, to trening dostosowany pod określony przez nas cel. Wiele lat temu przyjęło się, że w czasie budowania masy mięśniowej wykonywać należy od 6 do 12 powtórzeń na dane partie mięśniowe. Z kolei w czasie, gdy naszym celem jest [...]
Czym różnią się między sobą poszczególne formy kreatyny? Każda z form kreatyny różni się od siebie w mniejszym lub większym stopniu. Różnią się m.in. pod względem budowy, składu, rozpuszczalności oraz efektywności działania. Różnica między monohydratem a jabłczanem jest taka że monohydrat jest można powiedzieć, "czystą" formą kreatyny a jabłczan [...]
[...] bardzo sensu się przejmować współczynnikiem aktywności bo po co? Żeby kierować się kaloryką posiłków, diety, współczynnikami trzeba tą dietę dość ściśle przestrzegać. Biorąc pod uwagę, że masz sporo tej aktywności to możesz przyjąć współczynnik aktywności wysoki, ale te wszystkie wyliczenia są bazą do dalszego postępowania. Zmierzam do tego, że [...]
A może jednak wskazana będzie operacja przegrody nosowej i zmniejszenie małżowin. co prawda pozostanie się alergikiem, ale łatwiej będzie mozna oddychać. Ja pod skalpel ide w przyszły poniedziałek bo juz miałem dosyć wpierdzielania allerteców, cirrusa, a kato rozwaliły mi nos dokumentnie. po operacji dam wam znać czy się coś polepszyło.
/SFD/2022/11/14/3f1e54dd7de14b82ac6b6697f1424c11.jpg To bardzo istotna kwestia aby swoje menu przemyśleć pod kątem rozłożenia makroskładników w taki sposób abyś przez cały dzień swojej diety dostarczył wymaganą ich ilość. Dla mnie to podstawa komponowanie diety żeby makroskładniki tak sobie rozłożyć w trakcie dnia, aby dostarczać ich odpowiednie [...]
[...] ktoś nie miał problemu, toby nie kupował l karnityny i nie brał jej, a żreć nie nie jest przestać łatwo, stąd ludzie kombinują, jak sobie pomóc. A pomóc można sobie na jeden podstawowy sposób, poza ćwiczeniami i dietą. Ponieważ wszystko zaczyna się w mózgu, to trzeba się zastanowić, czy i jakie mamy problemy. Wiek tutaj nie ma nic do znaczenia. [...]
[...] najczęściej spotykanym masłem jest masło z orzechów arachidowych a w porównaniu z innymi orzechami (choć arachidy zaliczane są do strączków a nie orzechów) wypada najsłabiej pod kątem wartości. Stwierdzenie „staram się jeść jak najczęściej” nie ma tutaj niestety uzasadnienia, bowiem z większą korzyścią dla sylwetki i poziomu sytości uzyskamy [...]
Dostaniesz się pod warunkiem że ktoś Cb zauważy :-) jeśli gracie ważne zawody postaraj sie szczególnie bo być może ktoś akurat siedzi na ławce i Was obserwuje (trener innej drużyny) jeśli jest możliwość popytaj się, pochodź do jakiś klubów i oceń czy szanse są realne :-) jak widzisz Twoją pasją jest Piłka Nożna o której wypowiadam się z [...]
[...] ogromnych ilości kalorii? Jakichś leków, środków dopingujących? Nieszczególnie widzę w tym sens tak bez powodu "a może będzie lepiej". Jedynym wartym uwagi suplementem pod kątem regulacji i wykorzystania gospodarki insulinowej organizmu (z tych, które wymieniłeś) jest berberyna. Kwestia tego, czy będzie ona potrzebna akurat Tobie. [...]
Planu treningowego nie układa się pod środki dopingujące, więc to czy i co stosujesz nie ma w tej sytuacji znaczenia. Plan treningowy należy ułożyć pod konkretny cel treningowy/dyscyplinę sportową jaką trenujemy, staż/doświadczenie jakie mamy, czy też właśnie czas jakim dysponujemy w perspektywie tygodnia. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym [...]
[...] przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii. W tym celu użyj kalkulatora kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od wyniku odejmij 200-300 kalorii i trzymaj się planu. Jeśli potrzebujesz motywacji i [...]
[...] Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie [...]
[...] opuchlizny przez kreatynine...z tego co mi wiadomo kreatyna wiaze elektrolity w organizmie, dlatego jest zwiekszona retencja wody...ale to ma swoje pozytywne strony, bo podczas retencji zwieksza sie anabolizm komorki (uwodniona komorka) i do czasu az woda z komorki zostanie usunieta mozliwe jest jej rozbudowanie...dlatego warto na cyklu [...]
Triceps
